Herbalife

Egzersiz tipleri ve spor dalları.

kuvvet ve güç sporları 

Kuvvet kas yada kas guplarının zorlanma yeteneğidir ve tümüyle sporcunun taşıyabildiği yada kaldırabildiği ağırlıkla ölçülmektir Güç ise sadece kasın zorlanma derecesine değil kasılabilme hızına bağlıdır. Kuvvet /güç sporları kısa süreli ve patlayıcı güç gerektirdiklerinde diğer spor branşlarından farklıdır .bu tip sporlada antremanlar bir kaç saat sürerken yarışmalar sadece saniye yada dakikalarla ifade edilmekdedir.

Örnek sporlar :halter,boks,güreş,judo,gülle atma,çekiç sallama disk atma masa tenisi,100 m yüzme  vb.

Dayanıklılık sporları

dayanıklılık sporları uzun sureli ve düşük şiddetli aktivite gerektiren spor branşlarıdır.dayanıklılık sporları 30 dakika ile 4 saat arasında aktivite gösteren ultra dayanıklılık soprcuları ise 4 saatden uzun süreli aktivitede bulunan sporcular olarak tanımlanır.dayanıklılık sporcuların enerji harcaması yapılan aktivitenin süresine,şitdetine ,sporcunun cinsiyetine ,yaşına,vücut ağırlığına bağlı olarak değişebilmektedir.hareket koşu bisiklet ve mental odaklanma bisiklet sürme araba kullanma gerekliliğini yanı sıra ortamın uygun olmayışı yüzme kürek gibi bazı durumlarda sporcunun enerji gereksinimi karşılamak mümkün olmayabilmektedir.örneğin ultra dayanıklılık sporcularda enerji harcaması yaklaşık 6000-8000 kcal/gün dür 

örnek sporları.uzun mesafeli yarışlar,maraton,triatlon,kros,kayak,kürek yarışı,(200m),motor yarışları vb.

Takım sporları.

Takım sporları iki yada daha fazla sporcudan oluşan takımların karşılıklı mücadelesini içeren sporlardır.

Örnek sporlar.futbol ,basketbol,valeybol

Aerobik egsersiz (kardio)

Aerobik egsersizi geniş kas guruplarının kullanıldığı düşük şiddetli ve uzun süreli bir aktivite olarak düşünebiliriz.aerobik egsersiz dayanıklılığı inşa eder ve kalbin pompalama yeteneğini dengede tutar uzayan dönemlerde çalışma oranını yükseltir.düzenli uygulamalar kalp fonksiyonlarını güçlendirir HDL(iyi kolesterol )düzeyini artırır omurgayı küvetlendirir.ve kan şeker düzeyini azaltır.Ayrıca vücut yağ oranını azaltarak dış görnümü düzenler kendini iyi hissetme duygusunu oluşturur.stres ile mücadelede de destek olur.

Örnek sporlar .Kondisyon aletleri ile yapılan egsezsizler.eliptik,kondisyon küreği,yürüyüş/koşu bandı,merdiven çıkmak,yürüyüş,bisiklet,joging,rolleblade paten,kürek çekme,aerobik dans,yüzme,ip atlama vb.

Anaerobik egzersiz

ana erobik aktiviteler kısa süreli ve yüksek şiddetli eylemleri içerir anaerobik egsersiz enerji üretiminde oksijen son derece düşük olduğu yada hiç olmadığı anlamını taşır egzersizin oksijen talebi oksijen desteğini aşar anaerobik egzersiz kasta depo edilen enerji kaynaklarına bağlıdır.bu yol ile enerji yalnızca karbonhitratlardan elde edilir ve şitdetl eforları destekler.Fakat süre sınırlıdır.yaklaşık 2 dakika üstelik enerji üretimi sonucu ortamda birie laktik asit yorgunluğa yol açar anaerobik egsersiz kas kuvetini/gücünü geliştirir performansı iyileştirir örneğin önemli bir kaldırma ,ip atlama ,izometrik egzersizler 100/200/400 m koşu 50/100 m yüzme ,basketbol,hentbol tenis gibi oyunlar anaerobik süreçlere başvurur Örneğin hızlı bir şekilde 15-20 basamaklı bir merdiveni çıktığımızda soluk soluğa kalırız bu durumda enerji üretimi için aerobik yol yetersiz kalmıştır.enerji anaerobik-anaerobik olarak elde edilmiştir.Unutulmamalıdır ki çoğu egzersiz arerobik anaerobik süreçlerin birlikteliğin oluşur.enerji üretimine katılım oranları ,egzersizin şiddet ve süresine bağımlıdır.yürüyor yada yavaş tempoda koşuluyorsa aerobik yol ile yağlar yakılarak enerji sağlar.şayet koşu temposu biraz yükseltilirse yağlar ve karbohitratlar aynı oranda enerji sağlanır şayet koşu temposu biraz yükseltilirse yağlar ve karbonhidratlar aynı oranda enerji üretimine katıllır.çok daha yüksek tempolu bir egzersizde ise karbonhidratlar enerji üretiminde baskın duruma gecer.

Örnek sporlar

ağırlık kaldırma,kısa süreli hızlı koşu(100/200/400m)koşu,50/100m yüzme,futbol,basketbol,hentbol,veleybol,tenis.vb